מהי חיוביות רעילה?
גישה חיובית היא דבר נפלא, נכון? מסתבר שלא תמיד. בשנים האחרונות אנו עדות לתופעה מדאיגה שזכתה לכינוי "חיוביות רעילה" Toxic Positivity – הדחף המוגזם להיות חיובית בכל מחיר, תוך הדחקה והכחשה של רגשות שליליים לגיטימיים.
עבור מי שאובחנה עם סרטן זה כמובן בלתי אפשרי. קשת שלמה של רגשות מתעוררות לאורך התמודדות עם מחלה קשה ולא תמיד יש לחולה אפשרות או מקום לבטא את הרגשות הקשים כמו פחד, חרדה, תסכול, כעס ועוד.
דוגמאות נפוצות לאמירות של חיוביות רעילה:
– "הכל לטובה"
– "תחשבי חיובי – יהיה חיובי"
– "יש אנשים במצב הרבה יותר גרוע"
– "פשוט תחייכי!"
– "אל תהיי שלילית"
חיוביות רעילה איננה אופטימיות, רגש שחשוב לתת לו מקום, אלא היא צעד אחד רחוק מדי, כי היא לא מאפשרת לחוות במלואם רגשות קשים, שהם דבר טבעי בחיים של כל אחת ואחד מאיתנו.
למה זה עלול להזיק?
התעלמות מרגשות שליליים עלולה להוביל לתוצאות הרסניות:
- הדחקת רגשות: כשאנחנו לא מאפשרות לעצמנו לחוות רגשות שליליים, הם לא נעלמים אלא מצטברים ועלולים להתפרץ בצורה הרסנית.
- בושה ואשמה: כשאישה מרגישה רע ושומעת שעליה "פשוט להיות שמחה", היא עלולה לחוש אשמה על רגשותיה הטבעיים או לחוש כשלון על כך, שהיא לא עומדת בדרישה להיות חיובית.
- הימנעות מעזרה: הלחץ להיות חיובית עלול למנוע מנשים ואנשים לבקש עזרה כשבאמת צריך אותה.
- פגיעה במערכות יחסים: חיוביות רעילה מונעת אינטימיות אמיתית ודיאלוג כן על תסכול וקושי.
יוגה כדרך להתמודדות עם חיוביות רעילה
יוגה מציעה גישה מאוזנת ועמוקה להתמודדות עם רגשות. התרגול הקבוע, שהוא המפתח לשינוי אמיתי, עוזר לנו להתמודד עם מורכבות החיים באופן כללי ומחלות קשות בפרט:
- מודעות גופנית:
– תרגול יוגה מלמד אותנו להקשיב לגוף ולקבל את החוזקות והמגבלות שלו, במקום לדחוף אותו בכוח
– תרגול קבוע מפתח "זיכרון גופני" של מודעות, שמסייע לנו לזהות מתח ולחץ כבר בשלבים מוקדמים
– המודעות הגופנית המתפתחת מסייעת לנו להבין שכמו שלגוף יש ימים טובים יותר ופחות, כך גם לנפש
- נשימה מודעת:
– טכניקות הנשימה (פראנאיאמה) מסייעות לווסת רגשות ולהכיל תחושות קשות במקום להדחיק אותן
– תרגול קבוע של נשימה מודעת מחזק את היכולת שלנו להישאר מאוזנות גם ברגעי לחץ
– הנשימה משמשת כעוגן שמחבר אותנו לרגע הנוכחי ומאפשר התבוננות כנה ברגשותינו
- קבלה:
– הפילוסופיה של היוגה מדגישה קבלה עצמית וחמלה, במקום שיפוטיות והתנגדות לרגשות "שליליים"
– תרגול קבוע מלמד אותנו לקבל שינויים ותנודות במצבי הרוח והיכולות שלנו
– דרך התרגול אנחנו לומדות שקבלה אין משמעה כניעה, אלא הכרה במציאות כפי שהיא
- איזון:
– תרגול יוגה מלמד שבכל אסאנה (תנוחה) יש ניגודים שמאזנים זה את זה – גם רכות וגם כוח, גם מתיחה וגם כיווץ, גם מאמץ וגם הרפייה
– התמדה בתרגול מפתחת הבנה עמוקה של האיזון בין הניגודים
– היוגה מזכירה לנו שאיזון הוא תהליך דינמי ומתמשך, לא מצב סטטי
למה כל כך חשוב להקפיד על תרגול קבוע?
תרגול קבוע של יוגה חיוני לפיתוח גישה מאוזנת לחיים מכמה סיבות מרכזיות:
- המוח שלנו זקוק לחזרתיות כדי לפתח דפוסי התנהגות וחשיבה חדשים.
- תרגול קבוע מאפשר לנו לזהות דפוסים ולהבין טוב יותר את עצמנו.
- ככל שאנחנו מתרגלות יותר, כך מתפתחת המודעות שלנו לדקויות בגוף ובנפש.
- המודעות המתפתחת עוזרת לנו לזהות מתי אנחנו נופלות לדפוסים של חיוביות רעילה.
- תרגול קבוע מחזק את היכולת שלנו להתמודד עם אתגרים.
- תרגול קבוע מזכיר לנו שהחיים הם מסע מתמשך, אנחנו לומדות לראות את התמונה הרחבה ופחות להיתפס לרגעים בודדים.
איך להימנע מחיוביות רעילה?
- הכרה ברגשות: כל הרגשות – גם השליליים – הם חלק טבעי ובריא מהחיים. עלינו להכיר בהם ולתת להם מקום.
- הקשבה אמפתית: במקום לנסות "לתקן" רגשות שליליים של אחרות ואחרים, כדאי פשוט להקשיב ולהכיר בתחושותיהם.
- איזון: אפשר להיות אופטימית ומציאותית בו-זמנית. אין צורך לבחור בין שני הקצוות.
- תקשורת כנה: לעודד שיח פתוח על קשיים ואתגרים, ללא שיפוטיות.
בפעם הבאה שאומרים לך לחשוב חיובי
חיוביות אמיתית אינה מתעלמת מהקושי אלא מכירה בו ומתמודדת איתו. היא מאפשרת ביטוי לקשת הרגשות ומבינה, שדווקא הכרה ברגשות השליליים היא שמאפשרת צמיחה והתפתחות אמיתית.
במקום לדחוק את עצמנו או את הסובבים אותנו להיות "חיוביות" בכל מחיר, אפשר לפתח גישה מאוזנת ובריאה יותר לחיים – כזו המכירה בכך שהחיים מורכבים מאור וצל, משמחה ועצב, מהצלחות וכישלונות. רק כך נוכל לפתח חוסן נפשי אמיתי ולחיות חיים מלאים ואותנטיים יותר.
היוגה היא דרך מצוינת ללמידה והיכרות עמוקה עם הרגשות שלנו, להיות עם מה שעולה מבלי להיבהל ולחתור לעבר איזון ורווחה נפשית. תרגול אישי קבוע לאורך זמן עוזר לנו לבנות חוסן נפשי אמיתי ויציב, שיתמוך בנו בקשיי החיים.
אז בפעם הבאה שמישהי אומרת לך "חייכי, הכול לטובה" את יכולה לענות לה שלפעמים את מחייכת ולפעמים בוכה וזה ממש טבעי ונורמלי.
