התופעה שמשפיעה על מיליוני מתמודדים
עייפות היא אחד הסימפטומים המאתגרים והנפוצים ביותר בקרב מתמודדי סרטן. העייפות יכולה להיגרם הן מהמחלה עצמה – כשהגוף נלחם בתאים הסרטניים, והן כתופעת לוואי של הטיפולים השונים כמו כימותרפיה והקרנות. מדובר בתופעה מורכבת המשלבת עייפות רגשית, מנטלית ופיזית, שאינה בהכרח משתפרת לאחר מנוחה ושינה. על פי ההערכות העדכניות:
- 30-60% מהמטופלים חווים עייפות בדרגה בינונית עד קשה במהלך הטיפולים
- 20-30% ממשיכים לחוות עייפות משמעותית חודשים ואף שנים לאחר סיום הטיפול
הנחיות פורצות דרך: מה אומרים המומחים?
לאחרונה פורסמו הנחיות חדשות ומקיפות, פרי שיתוף פעולה בין החברה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית (ASCO) והחברה לאונקולוגיה אינטגרטיבית (SIO). הנחיות אלו מבוססות על 113 מחקרים קליניים מבוקרים (RCT) ומציעות גישה מקיפה להתמודדות עם עייפות.
בין היתר נמצאו יעילים לטיפול בעייפות בזמן הטיפול האונקולוגי:
- פעילות גופנית מותאמת (לדוגמא – ניחשתם נכון – יוגה)
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
- תרגול קשיבות (Mindfulness) – חלק אינטגרלי מכל תרגול יוגה
- טאי צ'י או צ'י קונג
לאחר סיום הטיפולים נמצאו יעילים ובטוחים לטיפול בעייפות:
- כל ההתערבויות המומלצות בזמן הטיפול
- יוגה
- אקופרסורה
"הנשימה הצילה אותי"
ליאת, בת 48 ממרכז הארץ, משתפת מניסיונה: "בתקופת הטיפולים הראשונה חוויתי קשיים בכל הקשור לשינה בלילה. תרגולי הנשימה סייעו לי להפחית את תחושת החרדה וגם להירגע לקראת השינה."
סיפורה של ליאת ממחיש כיצד אפילו מרכיב אחד של תרגול יוגה – הנשימה המודעת – יכול להשפיע משמעותית על איכות החיים במהלך הטיפולים.
יוגה: הסוד העתיק שהמדע מאשר היום
יוגה מופיעה בהנחיות החדשות כאחת ההתערבויות המומלצות במיוחד לשלב שלאחר הטיפולים. חשוב לציין שיוגה יכולה לתמוך ולסייע רבות גם במהלך הטיפולים, ואף הוכחה מחקרית כיעילה בהפחתת מתח וחרדה.
היתרון של יוגה נובע משילוב של מספר מרכיבים:
- השילוב המנצח של גוף ונפש:
- תנועה עדינה ומותאמת לצרכים והיכולת האישית
- תרגול נשימה מודע
- מדיטציה וטכניקות הרפיה
- טיפוח קשיבות
- התוצאות שכולם מחפשות ומחפשים:
- שיפור באיכות השינה
- הפחתת מתח וחרדה
- חיזוק הדרגתי של הגוף
- שיפור בתחושת השליטה והמסוגלות
המדריך המלא: איך להתחיל נכון?
שלושה צעדים לתרגול בטוח ויעיל:
צעד ראשון – לבחור צוות מנצח:
- קבלת אישור מהצוות הרפואי המטפל
- בחירת מורה מוסמך עם התמחות באונקולוגיה
צעד שני – בניית תכנית אישית:
- התחשבות בשלב הטיפולי (במהלך או אחרי טיפולים)
- התאמה לרמת האנרגיה והיכולת האישית
- שילוב הדרגתי של אלמנטים שונים מעולם היוגה
צעד שלישי: התקדמות בקצב שלך:
- תיעוד השפעת התרגול על רמות העייפות
- התאמה מתמדת של התרגול למצב המשתנה
- שמירה על תקשורת רציפה עם הצוות המטפל
לסיכום: הדרך היוגית להתמודדות עם עייפות
ההנחיות החדשות של ASCO ו-SIO מחזקות את מקומה של היוגה כחלק מגישה אינטגרטיבית להתמודדות עם עייפות בקרב מתמודדי סרטן. כפי שמעידה ליאת מניסיונה האישי, אפילו היבטים בודדים מתוך עולם היוגה יכולים לתרום משמעותית לאיכות החיים.
חשוב להדגיש שהיוגה היא חלק ממערך טיפולי רחב יותר, הכולל מגוון התערבויות מומלצות. הגישה האישית והמותאמת, יחד עם הליווי המקצועי, הם המפתח להצלחת הטיפול ושיפור איכות החיים.
