פיהוק – כולנו עושות את זה, לפעמים ברגעים לא נוחים, ולרוב בלי לחשוב פעמיים. בשיעורי היוגה אני רואה ושומעת הרבה פיהוקים וזה תמיד משמח! מבחינתי זהו סימן שמתרגלות מרגישות בנוח ומאפשרות לעצמם לשחרר קצת מתח מהגוף. בנוסף, האם ידעת שמאחורי הפעולה הפשוטה הזו מסתתר מנגנון מורכב שחיוני לבריאות שלך?
מה באמת קורה כשאנחנו מפהקות?
כשאנחנו מפהקות, אנחנו לוקחות שאיפה עמוקה, מרחיבות את הלסת למקסימום, וממלאות את הריאות באוויר. התהליך הזה מלווה במתיחה של עור התוף, שחרור הלסת, והרפיית שרירי הפנים. למרות שנדמה שזו פעולה פשוטה, היא משפיעה על מערכות רבות בגוף – מערכת העצבים ההיקפית והמרכזית כולל המוח, מערכת הדם והלב, מערכת העיכול, מערכת החיסון ועוד.
לא רק בני ובנות האדם מפהקים. מינים רבים של בעלי חיים מפהקים! למעשה, כמעט כל הקבוצות של בעלי חוליות כמו כלבים, חתולים, קופים, סוסים וציפורים. אחת הסברות היא, שככל שהפיהוק גדול יותר – כך המוח גדול יותר. מוזמנות לבדוק את זה סביבכן 🙂
לאורך השנים מדעניות וחוקרים ניסו לברר מה גורם לפיהוק ואיך הוא משפיע. התמונה לא לגמרי ברורה, אבל יש כמה סברות די מבוססות, שמצביעות על היתרונות המובהקים של פיהוקים.
היתרונות הבריאותיים של פיהוק
1. שיפור הערנות – פיהוק מגביר את זרימת הדם למוח ומעורר את מערכת העצבים. זו הסיבה שאנחנו נוטות לפהק כשאנחנו עייפות – הגוף מנסה להישאר ער.
2. העלאת הטון הוגאלי – פיהוק משפיע ישירות על עצב הוואגוס (העצב התועה), שהוא העצב הגדול ביותר במערכת העצבים הפאראסימפתטית. פיהוק גורם להעלאת הטון הוואגלי, אשר מסייעת ל:
- ויסות מערכת העצבים
- הורדת דופק ולחץ דם
- שיפור העיכול
- חיזוק המערכת החיסונית
- איזון רמות המתח והחרדה
3. הרפיית מתח – פיהוק משחרר מתח בשרירי הפנים והלסת, ויכול להפחית כאבי ראש ומתח נפשי.
4. קירור המוח – הפיהוק עוזר לווסת את טמפרטורת המוח. כשהמוח מתחמם, הפיהוק מסייע להכניס אוויר קר ולקרר אותו, מה שעוזר לשמור על תפקוד מיטבי.
5. איזון לחץ האוויר – הפיהוק עוזר לאזן את הלחץ באוזן התיכונה, מה שחשוב במיוחד בזמן שינויי גובה או צלילה.
מתי אנחנו מפהקות?
* בזמן עייפות
* כשמשעמם לנו
* לפני פעילות מאתגרת
* כשאחרים ואחרות מפהקים לידנו (כידוע – פיהוק מדבק…)
* בזמני מתח או חרדה
* כשהגוף זקוק לאיזון מערכת העצבים
פיהוקים בשיעור יוגה - זה טוב או מביך?
תופעה מעניינת שמתרחשת לעתים קרובות בשיעורי יוגה היא פיהוקים במהלך התרגול. רבות חושבות בטעות שזה סימן לשעמום, אך ההפך הוא הנכון! הפיהוקים בזמן יוגה מעידים על:
שחרור עמוק: כשהגוף נכנס למצב של הרפיה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מצב "rest and digest") מתחילה לפעול, והפיהוק הוא אחד הסימנים לכך.
איזון אנרגטי: בפיהוק הפראנה (אנרגיית החיים) מתאזנת ונעה יותר בחופשיות בגוף.
שחרור מתח רגשי: לעתים, כשאנחנו משחררות מתח פיזי באסאנות (תנוחות היוגה), משתחרר גם מתח רגשי שהיה אגור בגוף, והפיהוק הוא דרך לפרוק אותו.
הגברת נוכחות: הפיהוק מסייע להעמיק את הנשימה ולהגביר את המודעות לגוף, שני אלמנטים מרכזיים בתרגול יוגה.
האם כדאי או צריך לעצור פיהוקים?
ממש לא! למרות שלפעמים זה מרגיש לא מנומס, פיהוק הוא מנגנון טבעי וחשוב. במקום לנסות לעצור אותו, כדאי פשוט לכסות את הפה בנימוס. חשוב לזכור שפיהוק לא תמיד נובע מתחושת שעמום או עייפות. פיהוק לשם קירור המוח חשוב למשל לפני פעילות מאתגרת או כאשר חשוב לנו להישאר קשובות למישהו לאורך זמן.
טיפים לפיהוק בריא ויעיל
- אל תתנגדו לדחף לפהק
- נסו לפהק במלואו במקום לעצור באמצע – זה מאפשר הפעלה מלאה של העצב הוואגוס
- צאו להתאוורר כשאתם מרגישות צורך מוגבר לפהק
- שלבו פיהוק מודע כחלק מתרגילי הרגעה והרפיה
לסיכום
פיהוק הוא הרבה יותר מסתם סימן לעייפות או שעמום. זהו מנגנון חיוני שעוזר לשמור על בריאות המוח והגוף שלנו, ובמיוחד על מערכת העצבים. הקשר שלו לעצב הוואגוס הופך אותו לכלי טבעי וחשוב לוויסות עצמי ואיזון פנימי. במקום להתבייש בו, כדאי להבין את חשיבותו ולתת לו מקום בחיינו. בפעם הבאה שתפהקו, זכרו שהגוף יודע לווסת את עצמו ויש לכך חשיבות גדולה לבריאות שלכן!
