האם גם את מוצאת את עצמך שרה במקלחת? מסתבר שזו לא סתם הרגל מקרי – לשירה במקלחת יש יתרונות רבים לבריאות הנפשית והפיזית שלנו. עוד על כך ועל הקשר לתרגול יוגה בכתבה שלפניך.
האקוסטיקה המושלמת
חדר האמבטיה הוא למעשה חלל אקוסטי מצוין. הקירות המרוצפים והחלל הקטן יוצרים הד טבעי שמשפר את הצליל של קולנו. זו הסיבה שאנחנו נשמעות טוב יותר כשאנחנו שרות במקלחת – האקוסטיקה מעצימה את הקול ומייצרת עומק וחמימות. בנוסף, קול המים הזורמים מסווה את הקול שלנו, כך שגם אם נזייף פה ושם לא ישמעו אותנו וזה יעבור ממש בשלום 🙂
שחרור אנדורפינים והפחתת מתח
שירה משחררת אנדורפינים – הורמוני האושר הטבעיים של הגוף, שגם מפחיתים כאב. בשילוב עם המים החמים שמרפים את השרירים, נוצרת חוויה מרגיעה. מחקרים הראו ששירה מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הדחק) בגוף ומסייעת בהפחתת חרדה ומתח.
נשימה, שירה ומערכת העצבים
הקשר בין נשימה ארוכה בזמן שירה למערכת העצבים הוא עמוק ומשמעותי. כשאנחנו שרות, אנחנו מאריכות באופן טבעי את הנשיפה (הוצאת האוויר) – תהליך שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ("מערכת המנוחה והעיכול"). איך זה עובד:
השפעת הנשיפה הארוכה
– הארכת הנשיפה מאטה את קצב הלב
– מפחיתה את לחץ הדם
– מגבירה את פעילות העצב הוואגוס, המרכזי במערכת הפאראסימפתטית
– מפחיתה את רמות ההורמונים המעוררים כמו אדרנלין
איזון מערכת העצבים
כשאנו שרות במקלחת, היחס בין שאיפה לנשיפה משתנה. בנשימה רגילה היחס הוא בערך 1:1, אך בשירה הנשיפה יכולה להתארך פי 4-5 מהשאיפה. יחס זה:
– מעודד את תגובת ההרפיה בגוף
– מסייע בוויסות מצבי רוח
– תורם להפחתת תגובות דחק
– משפר את איכות השינה
הקשר ליוגה וצלילים מרפאים
השירה במקלחת מזכירה במובנים רבים את תרגול השמעת הקול ביוגה. ביוגה, הברת ॐ "אום" (Om) נחשבת לצליל הקדום של היקום, והשמעתה יוצרת רטט עמוק בגוף שמקדם איזון והרמוניה. בדומה לשירת מנטרות, השירה במקלחת מייצרת רטט בגופנו:
– התדרים הנמוכים של השירה יוצרים תחושת עיגון ויציבות
– ההד הטבעי מעצים את תחושת החיבור בין הגוף, הנשימה והקול
– כמו במדיטציה קולית, השירה במקלחת מאפשרת התמקדות טבעית בנשימה ובהווה
אם נתייחס למקלחת כאל מרחב מדיטטיבי, נוכל להשתמש בשירה כצורה של מדיטציה קולית – תרגול שמשלב את יתרונות הצליל, הנשימה והמים החמים.
מרחב בטוח לביטוי עצמי
המקלחת היא מקום אינטימי ופרטי, שבו אנחנו מרגישות בנוח להתבטא בחופשיות. כאן אין שיפוטיות ואין ביקורת – אפשר לשיר בקול רם, לנסות סגנונות חדשים ולהתחבר לעצמנו דרך המוזיקה. זו הזדמנות מצוינת לשחרר רגשות כלואים ולהתחבר לרגש דרך השירה.
ואם בכל זאת לא מתאים לשיר במקלחת?
אם אחרי שקראת את כל זה, בכל זאת לא מתאים או נעים לך לשיר במקלחת מכל סיבה שהיא, אפשר וכדאי לנסות לזמזם או להמהם!
זמזום והמהום (השמעת קול בשפתיים מכווצות או סגורות לגמרי) יכולים בהחלט ליצור אפקט דומה לשירה. בנוסף זמזום גורם להפרשת חומרים שעוזרים לפתיחת סינוסים סתומים ולשחרור ליחה מהגוף.
סיכום
שירה במקלחת היא הרבה יותר מסתם הרגל משעשע – זו פעילות שיכולה לתרום משמעותית לבריאות הנפשית והפיזית שלך. דרך הארכת הנשיפה והשפעתה על מערכת העצבים, היא מספקת כלי טבעי ויעיל להרגעה ואיזון.
בנוסף, היא מספקת מרחב בטוח לביטוי עצמי, משחררת מתחים, ומשפרת את הקול והנשימה. אז בפעם הבאה שאת במקלחת, אל תהססי לפתוח את הפה ולשיר בקול גדול – זה טוב לגוף ולנשמה!
