לא מספיק לשבת בנינוחות?
כשאנשים מתחילים לתרגל יוגה, הם מופתעים לרוב מהשפע של תנוחות היוגה השונות – עשרות ואף מאות שמתועדות בטקסטים מסורתיים. המילה בסנסקריט שמתייחסת לתנוחות היא אסנה – āsana. מילולית פירוש המילה הוא "מושב" או "ישיבה", והיא נגזרת מהשורש ās√ שפירושו "לשבת".
היוגה על פי אחד הטקסטים המסורתיים המכוננים – היוגה סוטרה לפטנג'לי – מוגדרת בתור שיטה "לריסון או השקטת תנודות התודעה" (לחצו כאן לטקסט המקורי ולמגוון פרשנויות) טבעי אם כן לתהות: אם יוגה היא תרגול רוחני במהותו, למה צריך כל כך הרבה תנוחות? ישנן תורות רוחניות רבות, שמסתפקות בתנוחת ישיבה למדיטציה.
התשובה טמונה הן בהיסטוריה של היוגה והן בהבנה שלה כדרך הוליסטית, שמשפיעה על כל רבדי הקיום – הגופניים, האנרגטיים והמנטליים. באותו אופן שבו התפתחו זרמים ביוגה ומורים שונים פיתחו והדגישו בה רבדים שונים, כך הופיעו או נעלמו אסנות, וכך גם אסנות זהות או דומות קיבלו שמות אחרים במסורות תרגול שונות.
גיוון והתאמה לצרכים גופניים שונים ומשתנים
האסנות השונות לא נבחרו באקראי, אלא התגבשו עם הזמן מתוך ניסיון של יוגים, שהקדישו את חייהם לתרגול והתבוננות. יוגים אלה – קדומים ומודרניים כאחד – פיתחו מתוך הניסיון האישי שלהם אסנות שונות במטרה להשפיע על חלקי גוף, מערכות פנימיות ורמות אנרגיה. אפילו תנוחות שנראות דומות עשויות להיות בעלות מטרות שונות ודקויות מסוימות.
הגוף האנושי הוא מערכת מורכבת. תנוחות שונות משפיעות באופנים שונים, לדוגמא:
- עמוד השדרה: כל אזור לאורך שדרת החוליות זקוק לתנועות שונות לשמירה על חיוניות – כפיפות לפנים, לאחור, לצדדים ופיתולים.
- שרירים, רצועות וגידים: חיזוק, הגמשה ומתיחה של השרירים והרקמות הרכות – כפיפות לפנים, מתיחות רגליים, תנוחות עמידה ועוד.
- איזון וקואורדינציה: תנוחות עמידה שונות מחזקות את שרירי הליבה והיציבה ומשפרות את התיאום הנוירולוגי.
- מערכות פנימיות: תנוחות פיתול וכיווץ באיזור הבטן מעוררות את עיכול ומשפרות מטבוליזם. תנוחות פתיחה בחזה משפרות את איכות הנשימה.
- טכניקות הנשימה היוגיות (פראנאיאמה) משפיעות על מערכת העצבים ויכולות לעורר או להרגיע – בהתאם לטכניקה שנבחר.
תרגול מדורג והתאמה אישית
ריבוי התנוחות ומגוון הוריאציות שיש לכל תנוחה מאפשרים תרגול מדורג ברמת קושי עולה והתאמה אישית לצרכים משתנים. למתחילים המורה יכולה להציע גרסאות פשוטות יחסית ולהעלות את רמת הקושי בהתאם להתקדמות האישית.
אחרי פציעה או בעת מחלה המורה תוכל להציע תרגול רך ועדין במטרה לשמור על רצף התרגול גם במצבים כאלה.
הסוד לתרגול בטוח ויעיל
הסוד לתרגול יוגה בטוח ויעיל הוא תרגול עם מורה מנוסה ומעמיקה. כשישנן מאות תנוחות זמינות, יכולת המורה להתאים את התרגול לצרכים הספציפיים של כל תלמיד היא חיונית.
מורה מנוסה יודעת לזהות את המגבלות של כל תלמיד/ה – בין אם זה מפרק ירך רגיש, טווח תנועה מוגבל, עומס בצד אחד של הגוף או היסטוריה של פציעה. בעזרת הידע העמוק של התנוחות, המורה יכולה לבחור וריאציות מתאימות, לתת הוראות מיוחדות ולהציע תיקונים לשמירה על בטיחות התלמיד/ה.
זה ההבדל בין תרגול שנעשה בלי הנחיה – שבו תלמיד עשוי להיכנס בעצמו לתנוחה שלא מתאימה לגופו – לבין תרגול מונחה בידי מורה אחראית. בהקשר זה חשוב להזכיר, שתרגול עם סרטונים ותמונות ברשתות החברתיות, שמסבירים איך לבצע את התנוחה עלול להזיק ואף להיות מסוכן.
פיתוח ריכוז ומיקוד התודעה
כאמור, מעבר לגוף יש לתרגול היוגה השפעה מהותית על מצב הרוח והנפש. תנוחות שונות יכולות לעורר רגשות ומחשבות שונות ולהוביל למצבי תודעה שונים. עוד על כך בכתבה על "תנוחות כוח".
לתנוחות השונות תפקיד גם בפיתוח יכולת ריכוז ומיקוד התודעה. כל תנוחה דורשת אופן ורמה שונים של ריכוז ומאמץ מנטלי.
- תנוחות שיווי משקל, למשל, מחייבות לרכז את תשומת הלב בנקודה אחת על מנת לשמור על יציבות.
- תנוחות כפיפה לפנים מעודדות הפניה של תשומת הלב פנימה.
- תנוחות פתיחה של בית החזה מביאות מיקוד לנשימה ועשויות לעורר רגשות עזים.
מגוון התנוחות מאפשר בחירה והתאמה לטעם אישי ולמצב גופני מסוים ברגע מסוים.
שמירה על חיוניות מנטלית וגופנית
תרגול של תנוחות חדשות או וריאציות לתנוחות מוכרות, מפתח את הקשב ומכריח אותנו לשמור על עירנות ונוכחות ברגע. בנוסף לכך גיוון התנוחות ביוגה שומר על חיוניות המוח. בעת התרגול המוח נמצא במצב של מיקוד, קשב ולמידה מתמשכת.
הוא נדרש לפעול באופנים רבים ושונים במקביל – לשמוע ולתרגם הנחיות לפעולות, להתארגן במעברים מתנוחה לתנוחה, להתאזן בתנוחות חדשות ולהתגבר על אתגרים. למידה זו שומרת על המוח חיוני ומפתחת קשרים עצביים חדשים.
בנוסף, תנוחות שונות מפעילות טווחי תנועה שונים במפרקים ובעמוד השדרה. כאשר אנו חוזרים על אותן התנוחות שוב ושוב לאורך שנים בלי גיוון בתרגול, המפרקים והשרירים מתרגלים לטווח תנועה מסוים, מה שעלול להוביל לירידה הדרגתית בגמישות.
גיוון התנוחות מבטיח שהגוף שלנו משתמש בכל טווחי התנועה הפוטנציאליים של השלד – לפנים, לאחור, לצדדים ובסיבוב – ובכך משפר את הגמישות ויכולת התנועה שלנו.
גם מבחינה פסיכולוגית, מגוון התנוחות עוזר לשמוע על התרגול מעניין, מעורר, מאתגר ומונע שעמום. תרגול קבוע שאינו משתנה עלול להפוך להיות אוטומטי ולגרום לנו לאבד ערנות ומודעות, שהם המרכיבים החשובים ביותר ביוגה.
אז למה יש כל כך הרבה תנוחות ביוגה?
לסיכום אפשר לומר שהיוגים הקדומים והמורים המודרניים הבינו היטב שאנו – בנות ובני האדם – יצורים מורכבים ומגוונים, שמשתנים כל הזמן וחיים בעולם דינאמי. לכן הם פיתחו ספריה עשירה ומגוונת של תנוחות, שממנה נוכל לבחור בכל תרגול מחדש את מה שמתאים לנו כאן ועכשיו על מנת לשמור על ערנות ומודעות בגוף חזק, גמיש וחיוני.
