מה ההבדל בין יוגה ליוגה תרפיה? מה להביא לשיעור יוגה תרפיה ראשון? האם יוגה תרפיה מתאימה אחרי פציעות? האם יוגה מתאימה גם למי שלא יכולים לרדת למזרון על הריצפה?
בכתבה שלפניך אוסף של תשובות לשאלות נפוצות על יוגה תרפיה.
שאלות כלליות על יוגה תרפיה
מה זה יוגה תרפיה ומה ההבדל בינה ליוגה רגילה?
יוגה תרפיה היא גישה טיפולית מבוסס-ראיות, המשתמשת בכלים היוגיים – תנוחות גוף, עבודת נשימה, טכניקות מדיטציה, מנטרה, הרפיה ועוד באופן מותאם אישית לצרכים הגופניים, המנטליים והרגשיים של המטופל/ת, על מנת לטפח ולקדם תחושת שלומות (well being) וחוסן.
מדובר על דרך בטוחה לעבוד עם היכולות הטבעיות של הגוף והתודעה על מנת להביא לרווחה אישית ותחושה גופנית-נפשית מיטיבה. בעוד שיוגה רגילה נלמדת בדרך כלל בשיעורי קבוצתיים, יוגה תרפיה מותאמת אישית למטופל, למצבו הרפואי, ליכולות הפיזיות שלו ולמטרות הטיפוליות שלו.
מטפלים ביוגה תרפיה עוברים הכשרה מקצועית מעמיקה, הכוללת ידע באנטומיה, פיזיולוגיה, פתולוגיה ובריאות הנפש, מסוגלים ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית ולהתאים אותה למצבים משתנים עם הזמן וההתקדמות.
האם אני צריכה להיות גמישה בשביל לתרגל יוגה?
בהחלט לא! זו אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר. אחת המטרות של יוגה תרפיה היא לשפר את טווחי התנועה, גמישות המפרקים ואורך השרירים בשביל להגיע למצב גמיש יותר, חזק יותר ומאוזן יותר גופנית ומנטלית. יוגה תרפיסטית עם הכשרה מתאימה תוכל להתאים את התרגילים והתנוחות למצב הנוכחי ולבנות איתך תוכנית המתאימה ליכולות שלך כרגע.
התנוחות הגופניות הן חלק קטן בלבד מתרגול יוגה מלא. יש המון דרכים לשנות ולהתאים תנוחות, ותמיד אפשר להשתמש בעזרים כמו בלוקים, רצועות, כריות ועוד. השינויים האלה לוקחים זמן, אז חשוב להתאזר בסבלנות ולשמור על עקביות בתרגול כדי לראות ולחוש בתוצאות.
האם יוגה תרפיה מתאימה למתחילות בלי ניסיון קודם?
כן, יוגה תרפיה מצוינת למתחילים ומתחילות! למעשה, זה אחד היתרונות הגדולים שלה. יוגה תרפיה מתבצעת בדרך כלל בפגישות פרטניות או בקבוצות קטנות מאוד, מה שהופך אותה פחות מאיימת ומאפשר לך לקבל תשומת לב אישית מהמורה.
לא צריך להיות מסוגלות לעשות תנוחות מורכבות או בכלל תנוחות כלשהן כדי להפיק תועלת מיוגה תרפיה. המורה תתאים את האימון בדיוק למקום שבו את נמצאת ותבנה איתך את התרגול בהדרגה. תרגול יוגה תרפיה יכול להתבצע בישיבה על כיסא, בשכיבה, בעמידה או בכל מנח אחר שמתאים לך להתחיל בו.
ניסיתי יוגה בעבר ולא אהבתי - האם יוגה תרפיה תהיה שונה?
יוגה משתנה באופן משמעותי מסגנון לסגנון וממורה למורה. יוגה תרפיה שונה מאוד משיעורי יוגה רגילים כי היא מותאמת אישית בדיוק לצרכים שלך. כדאי לתת ליוגה הזדמנות נוספת עם מורה ליוגה שהגישה שלו מהדהדת איתך.
במקום לנסות להתאים את עצמך לשיעור קבוצתי, ביוגה תרפיה המורה בונה את התרגול סביבך – סביב המגבלות שלך, העדפות שלך והמטרות שלך. זה יכול להפוך את החוויה לשונה לחלוטין.
מצבים רפואיים וגופניים
באילו מצבים יוגה תרפיה יכולה לעזור?
יוגה תרפיה יכולה לסייע במגוון רחב של מצבים גופניים, נפשיים ורגשיים.
מצבים גופניים
כאבי גב, כאבי צוואר, כאבים כרוניים, פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים, אסטמה, יתר לחץ דם, מחלות לב, מחלות מעי דלקתיות, כאבי ראש ומיגרנות, בעיות שינה, תסמונות כאב כרוני, סרטן, מחלות ניווניות.
מצבים נפשיים ורגשיים
חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), ניהול מתח, הפרעות אכילה, הפרעות קשב וריכוז.
שיפור איכות החיים
ליווי במהלך טיפולים בסרטן, ניהול תסמיני גיל המעבר, ליווי נשים בהריון ואחרי לידה, שיפור תפקוד קוגניטיבי, חיזוק מערכת החיסון, שיפור גמישות ויציבה.
חשוב לציין שיוגה תרפיה היא טיפול משלים ולא תחליף לטיפול רפואי קונבנציונלי. היא עובדת בצורה הטובה ביותר כחלק מתוכנית טיפול משולבת.
האם רופאים ממליצים על יוגה תרפיה?
כן, גופים רפואיים מובילים בעולם ממליצים על יוגה תרפיה, במיוחד לטיפול במצבים כרוניים מסוימים.
המכון האמריקאי הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) תומך בהמלצה החזקה של המכללה האמריקאית לרופאים (American College of Physicians – ACP) לשימוש ביוגה כטיפול ראשוני (לפני תרופות) עבור חולים עם כאב גב תחתון כרוני. מקורות נוספים בקישור זה
האגודה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית (ASCO) והאגודה לאונקולוגיה אינטגרטיבית (SIO) – ההנחיות המשותפות של SIO/ASCO ממליצות שימוש ביוגה עבור מטופלי סרטן להפחתת תסמיני חרדה ודיכאון ולשיפור איכות החיים, מצב הרוח, עייפות ואיכות השינה.
המכון הבריטי הלאומי לבריאות ומצוינות בטיפול (NICE) כולל בהנחיות שלו יוגה כאחד הטיפולים המומלצים למצבים של כאבי גב תחתון וסכיאטיקה.
רוב ההפניות ליוגה תרפיה הן עבור מצבי כאב שריר-שלד, יתר לחץ דם, כאבי ראש, חרדה, דיכאון והפרעות שינה. בנוסף, יוגה מומלצת במיוחד למטופלי סרטן לשיפור איכות החיים והפחתת תופעות לוואי של הטיפול.
האם אני יכול/ה לתרגל יוגה תרפיה אם יש לי פציעה?
בהחלט! יוגה תרפיסטים מוסמכים עוברים הכשרה ספציפית, המאפשרת להם להתאים את תרגול היוגה באופן בטוח עבור מצבים שונים כמו פציעות, מחלות ניווניות, מחלות של מערכת העצבים, מגבלות גופניות ומצבים רפואיים אחרים. למעשה, יוגה תרפיה היא בדיוק הכלי שיכול לתמוך בתהליך ההחלמה והשיקום.
חשוב לספר ליוגה תרפיסט/ית שלך על כל החששות והמגבלות שלך, ולהמשיך לתקשר עם הצוות הרפואי. יוגה תרפיסטים יכולים לעבוד בשיתוף פעולה מלא עם הרופא, הפיזיותרפיסט או המטפלים האחרים שלך כדי ליצור תוכנית טיפול משולבת ובטוחה.
האם יוגה תרפיה מתאימה למי שלא יכול/ה לרדת לרצפה או לצאת מהמיטה?
יוגה תרפיה לא תמיד מתבצעת על הרצפה. ניתן לבצע שיעור או מפגש שלם בישיבה על כיסא או תוך שימוש בכיסא לתמיכה. זו אחת הגמישויות היפות של יוגה תרפיה – היכולת להתאים את התרגול לכל מצב.
יוגה תרפיה יכולה להיות מועילה במיוחד במצבים שבהם לא ניתן לצאת מהמיטה, למשל במהלך מחלה או החלמה בבית החולים. אפשר לבצע תרגילי נשימה, מדיטציות או תנועות פשוטות בעודך במיטה, כמובן באישור הרופא שלך. תרגילי נשימה ומדיטציה לבדם יכולים להביא הקלה משמעותית ולשפר את תחושת הרווחה.
האם יוגה תרפיה עוזרת רק לאנשים חולים או פצועים?
בכלל לא! יוגה תרפיה כוללת מגוון כלים שיכולים לעזור לאנשים בריאים ומאושרים לחיות חיים עוד יותר תוססים ומספקים. יש מחקרים רבים התומכים בשימוש במדיטציה, שהיא מרכיב מרכזי בתרגול יוגה, לשיפור מערכות יחסים, שינה, זיכרון וריכוז.
התנוחות הגופניות יכולות לשפר את היציבה שלך ולעזור לך להרגיש גמיש/ה יותר, חזק/ה יותר ומאוזן/נת יותר. יוגה תרפיה עוזרת למניעת מחלות, לשיפור איכות החיים, להגברת המודעות העצמית ולהשגת צמיחה אישית. רבים משתמשים בתרגול יוגה תרפיה גם לניהול מתח, שיפור ביצועים (ספורט, עבודה) ולחיזוק החוסן המנטלי.
שאלות מעשיות על שיעורי יוגה תרפיה
מה להביא לשיעור הראשון?
לרוב השיעורים מתקיימים בסטודיו או קליניקה המצוידים בציוד הדרוש (מזרני יוגה, בלוקים, רצועות, כריות וכו'), אבל כדאי לוודא מראש מה מסופק ומה באחריותך. מומלץ להביא:
- בגדים נוחים שמאפשרים תנועה חופשית
- בקבוק מים
- מגבת קטנה
- אם יש לך מזרן יוגה משלך כדאי להביא אותו
- רשימה של תרופות שאת/ה נוטל/ת ומצבים רפואיים רלוונטיים
- שאלות או חששות שחשוב לך לשתף
כמה עולה יוגה תרפיה? האם יש החזרים מהביטוח?
העלות של יוגה תרפיה משתנה בהתאם למטפל, למיקום ולסוג הטיפול. מחירים נעים בדרך כלל בין 250-500 ₪ למפגש בודד של שעה. מפגש קבוצתי יכול לעלות בין 70-100 ₪.
לגבי ביטוח: מצב הכיסוי הביטוחי ליוגה תרפיה עדיין מתפתח. כדאי לבדוק עם קופת החולים או הביטוח המשלים שלך האם הם מכסים את הטיפול. אם התקבלה המלצה מהרופא המטפל – כדאי לבקש ממנו מכתב הפנייה ולהציג אותו לקופת החולים או לחברת הביטוח.
חלק מהמרפאות בבתי החולים מאפשרות תשלום באמצעות התחייבות של קופת החולים (טופס 17).
אפשר לחסוך עלויות בעזרת שילוב בין מספר מפגשים פרטניים לדיוק התרגול האישי ואז מעבר לתרגול בקבוצה.
כמה פעמים בשבוע כדאי לתרגל?
תדירות התרגול תלויה במטרות שלך, במצבך ובזמינות שלך. בדרך כלל, המלצות נעות בין:
- למתחילים או למצבים אקוטיים: 2-3 פעמים בשבוע עם מטפל, בתוספת תרגול עצמי קצר (10-15 דקות) ביום
- לטיפול מתמשך: פעם בשבוע עם מטפל, בתוספת תרגול עצמי קבוע
- לתחזוקה ומניעה: פעם בשבועיים עם מטפל, בתוספת תרגול עצמי 3-4 פעמים בשבוע
העקביות חשובה יותר מהכמות. תרגול קצר ועקבי כל יום יותר יעיל מתרגול ארוך מדי פעם. יוגה תרפיסטית מוסמכת תוכל לבנות איתך תוכנית מותאמת אישית שמתחשבת בלוח הזמנים והיכולות שלך.
הבדלים בין טיפולים
מה ההבדל בין יוגה תרפיה לפיזיותרפיה?
למרות שהטכניקות שבהן משתמשים יוגה תרפיסטים ופיזיותרפיסטים עשויות להיראות דומות בשימוש שלהן בתנועה, המקצועות שונים באופן משמעותי בפילוסופיה הבסיסית שלהם, בהיקף העיסוק ובארגז הכלים שלהם.
פיזיותרפיה מתמקדת בשיקום תפקוד גופני בעזרת טכניקות כמו תרגול (שיכול לכלול תנוחות דומות ליוגה), טיפולים ידניים, גירוי חשמלי, אולטרסאונד ודיקור יבש. המיקוד הוא בדרך כלל על מערכת השרירים והשלד והחזרת תפקוד גופני ספציפי.
יוגה תרפיה משתמשת בתרגול כדי לטפח ויסות, חוסן ותחושת שלומות (Wellbeing). בנוסף לתנוחות (אסאנות), כלי היוגה כוללים בין היתר תרגילי נשימה (פראנאיאמה), מדיטציה, מנטרה (עבודת קול), לימוד טקסטים וטיפוח חקירה עצמית. הגישה היא הוליסטית ומתייחסת לקשרים בין הגוף, הנשימה והתודעה.
שני המקצועות יכולים להשלים זה את זה באופן מצוין, ומטופלים רבים נהנים משניהם במקביל.
מה ההבדל בין יוגה תרפיה לפסיכותרפיה?
מטפלי יוגה אינם מאבחנים מצבים או בעיות מתחום בריאות הנפש. כלי ההערכה המשמשים ביוגה תרפיה מדגישים טווחי תנועה, בריאות ורווחה כללית ומבוססים על פילוסופיית היוגה ולא על עקרונות הפסיכולוגיה המשמשים פסיכולוגים, עובדים סוציאליים ויועצים לבריאות הנפש.
פסיכותרפיה מתמקדת בטיפול באמצעות שיחה, בעיבוד רגשות ומחשבות, בזיהוי דפוסים מזיקים, בעבודה על טראומות וזיכרונות קשים, ובשינוי תבניות חשיבה והתנהגות. המטפל הרגשי ידבר איתך באופן מעמיק על אופי החשיבה השלילית או עבר מאתגר.
יוגה תרפיה עוסקת יותר בעבודה דרך הגוף, בויסות מערכת העצבים, בהגברת מודעות גוף-נפש ובפיתוח כלים מעשיים להתמודדות. המיקוד הוא פחות על "למה" ויותר על "איך" – איך להירגע, איך לווסת רגשות, איך ליצור איזון.
שני הטיפולים משלימים זה את זה באופן נפלא, ומטופלים רבים יכולים להפיק תועלת מיוגה וטיפול רגשי במקביל.
האם כל יוגה היא יוגה תרפיה?
לא. יוגה תרפיה היא מקצוע טיפולי ספציפי, הדורש הכשרה והסמכה מיוחדת. מורי יוגה עוברים הכשרה בהוראת יוגה לקהל הרחב, אבל אין להם די ידע או הכשרה לעבוד עם מצבים רפואיים ספציפיים או ליצור תוכניות טיפול מותאמת אישית.
מטפל ביוגה תרפיה מוסמך עובר הכשרה מקיפה הכוללת:
- לימוד מעמיק של פילוסופיית ותרגולי יוגה
- אנטומיה ופיזיולוגיה
- פתולוגיה ומחלות ספציפיות
- כלי הערכה וטכניקות טיפול
- אתיקה מקצועית
- התנסות קלינית מעשית
ארגון מורי היוגה בישראל קבע סטנדרטים להכרה ביוגה תרפיסטים. פרטים בקישור הזה.
לארגון הבינלאומי IAYT – International Association of Yoga Therapists סטנדרטים גבוהים ביותר להכרה ביוגה תרפיסטים. מומלץ לחפש מורה שקיבלה את הכרת הארגון הבינלאומי, כמו כותבת שורות אלה. עוד על ההכשרה שלי בקישור הזה.
האם אפשר ללמוד יוגה תרפיה לבד מספרים או סרטונים?
למרות שיש משאבים מצוינים ברשת ואינספור ספרים על יוגה, יוגה תרפיה היא טיפול שדורש התאמה אישית. ספרים וסרטונים יכולים להשלים ולהעשיר את הידע ואת התרגול האישי, אבל לעולם לא יוכלו להחליף ניסיון וידע של מטפל/ת מוסמכת בעל/ת הכשרה מתאימה, שתוכל לבנות תוכנית אישית, לעקוב אחר ההתקדמות ולהציע התאמות במידת הצורך.
למה חשוב לעבוד עם יוגה תרפיסטית מוסמכת:
- הערכה מקצועית של המצב והצרכים שלך
- התאמה אישית של תרגילים למגבלות ויכולות שלך
- מעקב אחר התקדמות והתאמת התוכנית בהתאם
- מניעת פציעות על ידי הנחיה מדויקת
- תמיכה, עידוד והנחיה אישית
אם מסיבות כלכליות או לוגיסטיות לא מתאפשר להגיע באופן קבוע לשיעורי יוגה תרפיה, כדאי לפחות להתחיל עם כמה מפגשים אישיים כדי לקבל הערכה נכונה ותוכנית מותאמת, ואז להמשיך בתרגול עצמאי תוך שימוש במשאבים מקוונים איכותיים.
סיכום
יוגה תרפיה היא גישה טיפולית עשירה ורב רובדית, שיכולה לתמוך בבריאות הגוף והנפש בדרכים רבות. היא מציעה כלים מעשיים ויום-יומיים שיכולים להתאים למצבים משתנים ומעניקה לך יותר שליטה ומודעות.
אם אתה או את שוקלים להתחיל יוגה תרפיה, הצעד הראשון הוא למצוא מורה בעלת הכשרה מתאימה. מומלץ לשאול שאלות, לבדוק אפשרויות שונות ולמצוא את המורה והגישה שמתאימים לך ביותר.
יוגה תרפיה היא מסע אישי מרתק ומרחיב אופקים. כל צעד בדרך, גם הקטן ביותר, הוא חלק מתהליך של ריפוי, צמיחה והתפתחות אישית.
